23 december 2014

Jobbig men härlig tur utomhus

Ibland är man i sådär kanonslag så benen svarar på allt och bara skriker efter mer. Så'na dagar är det underbart att träna MTB.
Idag var inte en så'n dag. Redan när jag startade kände jag att låren inte var ett dugg sugna på aktivitet. Nå' tänkte jag - det brukar gå över efter ett tag.
Efter c:a 45 min började det kännas som låren var med på noterna lite grand. Ett par backar som krävde en liten ansträngning verkade väcka musklerna en smula. Glädjen var dock kortvarig, då ett påtvingat mekstopp - som då även blev banan-stopp - sövde låren igen. Se'n vaknade dom aldrig.
Mek- och banan-stopp vid Storsjöns sydvästra ända.

Nu var det kanske inte så konstigt att det var motigt. Första 7km var 23 minuter i motvind, lagom till den var slut kom jag in på grusvägar som var mjuka och praktiskt taget sög fast däcken. Dessutom är det idag 2 dagar sedan jag nötte runt i Ryahallen ett antal intervaller runt tröskeltempo.
Så här års ska det väl vara segt och gnetigt antar jag. Får hoppas jag får tillbaks lite pang i benen framåt våren när vi går upp i tempo.

Det intressanta är att hur tungt och motigt det än må ha varit idag, så njöt jag ändå av turen. Jag älskar helt enkelt att cykla!
Dagens Garmin:

10 december 2014

Härligt pass i vänstervarv

Onsdag kväll och sedvanlig inomhusträning i Ryahallen. Missade "tyvärr" uppvärmning / styrketräning idag men kom i alla fall i tid till cyklingen. Dagens upplägg var 5st 12-minutersintervall med 4 min vila mellan.  3 första intervallerna låga jag med ett lagom snabbt gäng jag brukar åka med. I 4:e missade jag det gänget och satt och trampade runt själv tills jag blev ikapphunnen av en anann liten grupp. Halvvägs genom det intervallet blev vi omrullade av snabbingarna, coach Lindström sa "här har vi några som kan hänga på" - och killen framför gör det! Var ju bara för mig att göra samma. Gick bra men när Lord som hade koll på tiden ropade "2minuter kvar" och Jacob Eriksson höjde tempot - då blev det svettigt...
I sista intervallet la jag mig 3:e från slutet på snabbgänget, killen framför släppte och jag gick om och försökte täppa luckan framåt. Det gick - nästan...se'n var det inte mycket kvar i benen. Bränner gott nu.
Pulskurvan idag. 4:e intervallet över mjölksyragränsen, 5:e också.

1 december 2014

Litet källarpass

Ikväll blev det ett litet crosstrainer-pass i källaren. Värmde upp 10 min, körde sedan 3 st 8-minuters intervallpass på 80w / 360W på låg kadens. Tanken där är att låg kadesn ska bygga styrka, men idag kändes det inte som det var tillräckligt. Ändå kändes det ett obehag i ena knät, så jag kan nog inte höja belastningen ännu. Kör nog på detta viset ett tag, varvat med lite mer intensiva intervaller ibland. Kanske inte är helt rätt enligt träningsplaner som proffsen har såhär års, men jag kommer aldrig träna eller tävla i närheten av deras nivå ändå, så jag tränar på det viset som jag tycker känns bra i stället.

Dagens pulskurva ser rätt snygg ut men slår ju inga rekord...
Medel 130 (65%), Max 161 (80%)

30 november 2014

Skönt backpass

Kanske lite svalt igår men uppehåll och inget regn på länge - då tog jag tillfället i akt. Kvart i 11 stack jag ut på en liten runda. Då jag ev. skulle få agera taxi kl 12 fick det inte bli mer än en timme men det var OK. Jag körde bort till gamla regementet och tog ett varv på återstoden av det gamla 5km-spåret. Efter ett varv där tog jag en repa uppför mördarbacken. I början var jag inställd på att jobba lite men så fort jag tog i började kedjan "rappa" så det var bara att ta det lite halvlugnt. 4:20 att jämföra med min bästa tid på 3:42. Tror väl inte att jag hade slagit 3:42 idag men något mitt emellan hade nog varit möjligt.
Sista biten hem blev skum med växeln också - då på högre växel i svagt motlut. Där ville kedjan in på en lägre växel, jag skruvade lite på handtagets justerskruv och det blev aningen bättre, bara för att senare vara nästan omöjligt på lägre växel i motlut. Verkar behövas en ordentlig insats där. Frågan är om det är en ny växel som behövs. Den fick ju en smäll i somras, jag bytte växelöra men det har aldrig sett bra ut sedan dess.
Jag ska ta mig en funderare i garaget en kväll och se om jag lyckas få till något så växlarna ser OK ut på både högsta och lägsta växeln.
Lördagens Garmin:

12 november 2014

Hårt på löparbanan igen...

Jahapp - då var veckans onsdagscykling inne i Ryahallen avklarad. 40,2 km fördelat på 3st 20-minutersintervaller med 5 minuters vila emellan. Har inte riktigt fått grepp om vilken nivå man ska sikta på när det är så långa intervaller, men helt klart är att jag siktar för högt...
Idag var det dock inte helt och hållet mitt fel - den "medelsnabba" gruppen hängde på den alldeles för snabbe "gubben" Kjell, så det gick fort att släppa där. Det blev lite jojo-åkning mellan grupperna så att jag i alla fall fick jobba. Snittade på drygt 80% av maxpuls, så det var åtminstone inte för slött.
Avslutade både andra och tredje intervallerna med att spurta ordentligt. Härlig känsla att blåsa på i drygt 40 km/h genom de lätt doserade svängarna.

YR lovar uppehållsväder ända fram till måndag, så det finns nog en chans att jag kan få mig någon tur i skogen i helgen. Blir härligt!

9 november 2014

Träningsfri helg

Idag har vi haft besök och firat dottern som fyller år i morgon. För detta firande fanns det en del att fixa med igår. Dessutom har jag haft rätt go träningsvärk i mage, axlar, "lats" och vader efter onsdagens innepremiär, så jag brydde mig inte om att försöka stressa in ett pass i helgen.
Det mörka halvåret är långt - det hinns nog med att tränas tids nog...

5 november 2014

Utrymme för förbättring...

Jahapp - idag började inomhussäsongen. Ryahallen var platsen och vi började kl 19 med styrketräning. Det var ett pinsamt besked om att träning behövs...
Efter det var det så kl 19:30 dags för cyklingen. Efter lite inrullning drog vi igång. 3 st 20-minutersintervaller var planen idag. Jag hittade en grupp som jag hängde på. Började rätt OK men det visade sig snabbt att det var den snabba gruppen. Bara att hoppa av - tyvärr fattade jag beslutet lite sent och lyckades knäcka mig lite. Det fick jag lida för resten av kvällen. Efter ett par varv blev jag ikappåkt av en långsammare grupp som jag försökte hänga på. Det gick en stund men se'n fick jag kliva av den också. Och så var det ungefär resten av kvällen, utom sista 20-minutaren där jag direkt började i långsammaste gruppen och lyckades åka med där största delen av passet. Förtog mig lite när jag var uppe och drog i början men efter ett par varvs vila och avvärjande av vadkramper kunde jag hänga på när de passerade mig.

Det var en riktigt tung kväll, formen tycks verkligen inte vara på topp - men då finns det ju mycket utrymme för förbättring!
Dagens pulskurva. Cykelpasset snitt 164/80%, topp 192/94%

4 november 2014

Vinst för den lille veklingen!

I morgon är det ju premiär på inomhuscyklingen, men jag kände att jag ville få lite tränat idag ändå. Letade i "arkivet" och hittade ett pass från 29 november 2012, som jag tänkte återuppliva. Ett ganska tungt pass med hög snitteffekt, som jag trodde att jag kanske skulle klara. Trots det långa uppehållet under oktober är jag ju ändå i bättre form än jag var 2012 - eller?

Redan under uppvärmningen kändes det tyngre än önskvärt, så när jag sedan ställde in arbetspasset gjorde jag en liten justering. Det handlade om 90s-intervaller om 280 resp 320 W. Eftersom uppvärmningens sista 280W-del hade känts seg lade jag intervallpassets vilodel på 260W i stället. För att behålla snittet höjde jag då det tyngre intervallet till 340W. Det skulle visa sig ödesdigert.
Passets inledning "rampade" upp från 240W via 280W till 320W innan det gick in på 260 / 340 - intervallerna. 320W-delen gick tungt och 260-wattaren efteråt kändes knappt som någon lättnad, så när första 340W-toppen kom var det 90 mycket jobbiga sekunder. Efter dom var det finito. Jag stendog. Samlade mig någon minut och tog i alla fall ett 15min nedvarvningspass.

Tydligt är att jag har tappat en hel del i år. Jag hade ett förkylningsuppehåll i mars, kom ändå igen rätt bra under våren men se'n kom kraschen i juli. Efter det har det varit lite lugnare, se'n kom oktobers förkylningsuppehåll. Så det är kanske inte så underligt att jag inte orkar.

Nå, då har jag goda möjligheter till utveckling i vinter...
Ser i alla fall fram emot innepremiären i morgon. Gäller bara att inte ta i för hårt, nu när jag vet att jag inte är i form.
Dagens pulskurva. Snitt 158(77%), Topp 197(96%).

2 november 2014

Nu börjar vi igen!

Efter en tids tränings- och bloggningsuppehåll är det nu dags att komma igång igen. Åtminstone med träningen - bloggningen får bli i mån av tid och ork.
Jag har haft en förkylning som stört mig en tid och tänkte jag skulle vänta ut den helt innan jag började tärna igen. Nu är den "nästan" borta och blev inte värre när jag simmade i måndags, så idag blev det ett litet pass. Det blev dock på kvällen, så det fick bli en stund på crosstrainer i källaren.
Sist jag körde crosstrainer var 7 april, innan dess var det i oktober 2013. Vintern 2012/2013 innehöll så mycket CT-träning att jag hade tröttnat lite. Jag var rädd att det skulle kännas trist idag, men det gick förvånansvärt bra. Motigt i benen i början, men efter en kvart började jag komma igång.
Upplägget idag : efter 10 min uppvärmning blev det först 5x2 1-minuters intervaller på 200W resp 320W. Nästa omgång blev 5x2 30s-intervaller på 80/320W. Det var tänkt att bli 400W i max men jag sjabblade till det i inställningarna. 3:e intervallköret blev 30s 120/400 och det kändes riktigt bra. Se'n tog jag nervarvning - tyckte det kunde vara lagom som första pass efter uppehållet.
Dagens pulskurva. Snitt 159/78%, Topp 193/94%.
I morgon förmiddag blir det nog en liten simtur igen. Rätt skönt det också, även om jag tycker det blir lite långtråkigt att ligga och räkna längder.

På onsdag drar så inomhussäsongen igång. Då kör vi första passet inne i Ryahallen och cyklar runt, runt på den 200m långa löparbanan. Låter kanske trist men jag tycker det är fantastiskt roligt.
Ryahallen 8 januari i år. Jag i blåvita kläder.

21 september 2014

Landsvägspremiär


Igår ringde telefonen 07:45. Rolf o Petra var på väg upp till Ulricehamn och Västgötaloppet, med sig på vägen hade de en racer som jag skulle testa. En Bianchi kolfiberracer från 2008-2009 som aldrig riktigt passat Petra.  Så den skulle jag testa för ett eventuellt köp.
Tog hem cykeln, monterade trampor och ställde in sadelhöjden, se'n var det bara att köra iväg.
Jag hade sett ut en runda på en bit över 40km, men då en viss tidspress förelåg (max 1,5 timmar fanns tillgängligt), lovade jag att vända efter 45min. Då var jag dock halvvägs på rundan så jag kunde fortsätta.  Stannade först för vatten- och fotopaus.
Ner till Seglora hade jag snittat 33 km/h i 45min.  Hemvägen tog ytterligare 45min, snittet här var 31 km/h. Totalt blev det 48 km på 90min, ett snitt på 32km/h.
Och cykeln då? Den var helt underbar och det blir affär.

3 september 2014

Nostalgitripp

Det var ett tag sedan jag skrev något här. Först var jag rätt bedrövad över att jag inte kunde cykla under den bästa tiden. Min vurpa den 14 juli ledde till ett uppehåll på 4 veckor innan axeln var tillräckligt bra för att jag skulle kunna hålla ordentligt i styret. Den 13 augusti vågade jag cykla igen,d et var det första av tre pass jag hann med innan jag åkte med upp till Lillehammer för att heja på brorsans svåger Rolf när han körde veteran-VM i MTB.
Uppe i Lillehammer blev det 2 rätt bra rundor då jag cyklade tillsammans med Rolf från vår stuga upp till banområdet - en klättring på 250m - och även kände lite på banan. Första dagen bara lite grand, andra dagen hela varvet tillsammans med brorsan. Kul.
Tog massor av bilder också men har inte tankat ur kameran än. Får försöka hinna med det i helgen.

Nå - hur var det idag då? Jo, jag tog mig en tur upp till Ymergården, cyklade ett varv på 5km-banan som den såg ut 2012 och cyklade sedan hem. På vägen hem gjorde jag en avstickare på ett spår markerat med grönvita syltar. Tänkte att det nog skulle vara lagom enkelt. Fel! Det var mycket rötter och stenar. På ett avsnitt var det så brant och stenigt att jag knappt tog mig upp till fots. Intressant upplevelse.

Det blev totalt en 2 timmar lång runda som kändes ordentligt. Jag har tappat mycket form i sommar. Men det är kul att cykla ändå - gäller bara att inte överskatta sin förmåga.

Dagens tripp:

14 juli 2014

Avbrutet distanspass


En armbåge med lättningshål
Jahapp, så har jag lämnat återbud till Alingsås MTB Challenge. Anledningen? En vurpa.
Jäkligt trist då förra veckan var kanonbra med 4 sköna entimmarspass då allt kändes perfekt. Idag skulle jag bara köra lugna grusvägar och känna hur det funkade för mig med 2 flaskor Vitargo, 2 bananer och 2 Snickers som proviant under ett 3-timmarspass.
Ett knä med lättningshål
Efter drygt 5 minuter kommer jag nerför en grusbacke på ett löparspår. Spåret svänger lätt vänster och jag lutar mig lätt igenom med blicken långt fram. Tydligen skär jag då innerkanten och framhjulet slår i en stubbe. Jag flyger omkull, skrapar rätt djupa sår i knå och amrbåge, lite lätta ytskrapsår på höft och axel och lyckas dra till något i axeln så den nu inte känns särskilt kul alls. Vissa vinklar gör ont att lyfta och att hålla i ett styre lär inte vara aktuellt på ett tag. Typiskt. Jag såg det inte ens som en svår passage. Men det var ju på en enkel transportsträcka Thomas Fogdö gjorde vurpan som invalidiserade honom för många år sedan. Farligt när man har garden nere.
Nåväl - nu är det gjort och ingen idé att grubbla över hur och varför utan bara försöka dra lärdom och vara fokuserad under hela turerna framöver. Först blir det dock troligen ett par veckors vila medan axeln rättar till sig.
Over & out...

22 juni 2014

Distans med lärdom

Idag blev det en tripp med kompisen Kalle igen. Jag värmde upp med en knapp halvtimmes cykling ner till Rydboholm, därifrån drog vi sedan iväg. Vi hade pratat om runda kvällen innan och jag hade sagt att jag ville åka grusväg med backar, så Kalle hade valt ut en runda bort till en 6-minutersbacke. Det var 35km dit ut, med ett par bra backar på vägen, så vi var bra uppvärmda. Se'n kom då backen - 93m stigning på 1,2 km. Tog drygt 6 minuter. Därefter bar det hemåt på en något sydligare rutt, även den med ett par goa backar på vägen.
När vi kom in på ett lugnt asfaltparti efter 6-minutersbacken åt vi våra medhavda bananer.
Efter lite mindre än 2½ timmar var mitt vatten slut. Kände mig dock helt ok i kroppen. Ytterligare en halvtimma senare var det inte lika bra. Då var benen tomma på energi och efter en 1,5km lång klättring på 68m började det bränna. Detta blev värre efterhand så de sista kilometrarna tillbaka till Rydboholm var riktigt smärtsamma. Jag fick lite vatten av Kalle, drack en slurk och hällde lite på låren - det hjälpte några sekunder.
Så smnningom kom vi i alla fall tillbaka och jag kunde lägga mig på gräsmattan och kvida lite. Nu förstår jag varför Tour de France-cyklisterna badar i istunnor efter etappslut. Fast det gjorde rätt gott att bara stå i duschen en stund och massera låren med lite varmt vatten.

Så nu vet jag det. Nästa långrunda ska den ena vattenflaskan innehålla sportdryck. Jag ska också ha med mig lite mer att äta - kanske 2 bananer.
Bra lärdomar - jag behöver ju veta hur jag ska göra för att ta mig igenom Alingsås MTB Challenge den 27juli. 60km i blandad terräng. Spännande!
Dagens Strava:

17 juni 2014

Träning med odokumenterat styrkebesked

Ikväll fick jag för första gången i år chansen att vara med på klubbens tisdags-MTB-träning. Tyvärr var det även sista tisdagsträningen innan sommaruppehållet.
Som lagom uppvärmning cyklade jag bort till Kransmossen där BCA tränar. Kom iväg 17:44, trippen dit tog drygt 13 minuter vilket innebar att jag var framme 17:57 - rätt lagom då vi skulle börja kl 18.
Dagens träning för oss "äldre"(13-48 år var vi) bestod av att vi körde ett fint spår genom skogen bort till ett litet backigt, smårotigt och småstenigt varv på ca 2,8km. Där skulle vi köra intervaller. Det blev först ett varv för att lära oss banan, sedan blev det 5 varv där vi skulle köra så hårt vi orkade i 2,5km och vila resten av varvet. Nu är 2,5km lite väl långt för mig att ta i allt jag kan men jag försökte i alla fall. Tyvärr var det för mycket stenar och rötter som sänkte farten, så det blev inga "klockrena" intervaller. Jag fick nog till det ganska bra i alla fall för det gjorde rätt ont i benen på de två sista varven, ändå var farten inte värre än att jag lyckade håla snarlik tid på alla varven. Jag måttade ut ett 2km Strava-segment som jag körde på mellan 5:48 och 6:02 - tycker jag var ganska liten spridning.
Efter våra 5 varv åkte vi tillbaka till pulkbacken där det bjöds på krov med bröd + saft. Härlig avslutningsmat.
När vi hade ätit klart och tjötat lite började folk dra sig hemåt. Jag bestämde mig för att göra ett test i pulkabacken. Jobbade mig upp på som lägst treans växel på lillklingan. Tidigare har jag varit nere på ettan högst upp. Glad och nöjd sneglade jag på pulsklockan och upptäckte att jag hade glömt starta den efter pausen. Vilket mörker - det som säkert hade varit personbästa i den backen! Nåja - jag får väl sätta en bästanotering en annan gång.

Nästa pass har jag tänkt mig att köra på torsdag, om vädret är ok. Prognosen just nu säger möjligt regn men inte så mycket. Det går säkert bra. Känns benen bra tar jag ett par vändor i Haléns-backen, kanske Tabata-stuket - det var rätt kul om ock gruvligt jobbigt. Rapport kommer så småningom.
Strava-data:

12 juni 2014

Kortpass med bra ben

Idag hade jag inte tid med mer än ett timslångt pass, så jag tänkte att det fick bli lite småhårt. Intervaller var jag inte redo för men lite backar packade jag i alla fall in i rundan. Totalt fick jag med 5 Strava-segment som alla kändes rätt bra så jag lägger med samma tabell som sist - med ny info.
SegmentPersonbästaMåndagens tidDagens tid
Rotbacke Hestra2:17min2:21min2:23min
Höger om Ekövägen3:50min4:40min3:49min
Björbobacken_13:35min3:423:52min
Haléns3:43min -- 3:43min
Kvartsg 204:31min -- 4:30min


Inte alls dåligt resultat idag, alltså. Snittpuls 168 slag/min, högsta puls 198 slag/min. Min högsta puls någonsin - som jag har bestämt mig för att kalla min maxpuls - är 205 - det har jag nått upp till vid ett tillfälle. Idag har jag alltså snittat på drygt 80% av det och toppat på drygt 95%. Och när jag har gjort det har jag varit nära mina personbästa eller satt nya. Ett godkänt facit för ett blandpass!

9 juni 2014

På't igen

Nu har det varit lugnt ett tag. Jag har försökt vänta ut förkylningen. All snuva var inte borta idag, men jag kände mig frisk, så jag stack ut på en tur i det underbara vädret. Det blev en timslång runda med lite blandat. Det var fruktansvärt tungt i början, då låren var totalt ovilliga att samarbeta. Det berodde antagligen på att jag körde lite statisk mjölksyraträning igår kväll och i morse. Enkelt - jag står med benen i 90 graders vinkel medan jag borstar tänderna. Jag tar det extra lugnt och noga med tandborsten och lägger extra stor vikt vid att inte jäkta på slutet när det börjar bränna. Tror det är bra träning - men låren är ju inte jättepigga när man ska cykla på eftermiddagen...
Nå - jag fick väl igång låren så småningom, någon riktig superknuff blev det dock inte i trampandet idag - även om det inte var jätteilla. Jag passerade 3 Strava-segment;
SegmentPersonbästaDagens tid
Rotbacke Hestra2:17min2:21min
Höger om Ekövägen3:50min4:40min
Björbobacken_13:35min3:42
Jag blev lite besviken på mellanresultatet - det kändes rätt bra när jag körde sträckan. Men jag fastnade i sista branten, fick klicka ur och var väl inte så värst smidig när jag tog mig upp. Höll även igen lite i förstapartiet, så det var kanske inte mer att räkna med.
Något jag dok är nöjd med är min tripp nerför liftspåret efter lite vila på toppen av Björbobacken. Det går bättre och bättre där. Fortfarande väldigt sakta, men det går betydligt säkrare och stadigare sedan jag lärde mig att stå längre bak.
Det blir tyvärr inga länkar till Garmin, då de käcka utvecklarna där verkar ha bestämt sig för att gamla Forerunner 305:or inte är intressanta när man uppdaterar sidan. Så Garmin-pluginen fungerar inte på Garmins sida. Dessbättre funkar den fortfarande på Strava och Funbeat, så jag har fortfarande möjlighet att följa min historik.
Mina rundor på Strava hittar ni på den orange länken till höger på sidan.

En sak till förresten; jag har anmält mig till Alingsås MTB Challenge - mitt första långlopp. Tänkte att om jag nu klarade att cykla 60km på 3 timmar med Kalle förra torsdagen ska jag väl kunna göra samma sak på tävling - även om det kommer ske med trötta ben efter en 7km uppförsåkning dagen innan i form av Alingsås MTB Challenge Uphill. Ska bli jättekul! Så nu blir det lite mer distansrundor fram till den 25 juli.

30 maj 2014

Orkade inte vila mer...

Träffade en bekant på sta'n igår, pratade lite grann och kom fram till att jag skulle höra av mig till hennes man och göra upp planer för en cykeltur idag. Sagt och gjort, jag ringde Kalle på kvällen och idag kl 10:15 trampade jag iväg via I15 ner mot Storsjön för att möta honom. När jag kom till mötesplatsen var ingen Kalle där, så jag cyklade hem till honom. Hittade honom i garaget i full färd med cykelbyte. Växelörat hade gått av när han var på väg ut. Himla tur det inte hände senare. Nå, efter överflytt av sadel och pumpning var Kalle redo. Vi drog iväg, efter 10 min var det stopp då jag fick ett genomslag bak. 12 min slangbyte senare var vi åter på väg. Nu blev det inga fler avbrott utan vi trampade på , runt Storsjön som jag endast sett norra änden av innan, sedan upp på grusvägar i området mella gamla och nya rv41, sedan upp till Kransmossen - Ymer - Sjöbo - Björbo - hem. Totalt fick jag strax under 60km på 3 timmar i benen. Min längsta tur hittills.  Jag har under dessa 3 timmar snittat 166 i puls - ca 80% av maxpuls. Ett lagom tröskelpass kanske. Kändes en del i benen efteråt i alla fall - ville inte riktigt stå still när jag fixade med mat och disk i köket.

Får se vad kroppen säger i morgon...

26 maj 2014

Mer vila

Nej, det blir ingen träning än på ett tag. Blodblandad snuva långt upp i pannan och sveda i munhålan är inget bra recept för träning. Jag ligger lågt ett tag till.
Trist men jag har försökt ignorera förkylningen och köra ändå flera gånger och det har blivit värre, så nu försöker jag vänta ett tag. Det suger, men vad gör man?

11 maj 2014

Snuva och hosta...

Ja, förkylningssymptomen sitter i, trots att de senaste dagarnas regnande borde ha rensat bort allt pollen, så de misstänkta allergireaktionerna skulle kunnat släppa.
Jag kände mig rätt OK igår, så jag tog en liten försiktig "kom-igång-runda" i ett lugnt tempo med några få kämpa-ryck. Bl.a. tangerade jag mitt personbästa i "min" rotbacke bakom Hallatorp-området. Kul. Jag lyckades också efter 5-6 misslyckade försök ta mig uppför en brant, stenig backe upp mot baksidan av Björbobacken, vilket kändes bra. Tog mig sedan nerför liftspåret på hittills snygggaste och snabbaste sättet - rumpan tillräckligt långt bak så kändes det betydligt mer kontrollerat än tidigare. Att det kan vara så enkelt...
På det stora hela kändes det alltså rätt bra igår, kroppen orkade bra och jag blev inte särskilt trött. Idag har det däremot åter "kliat" i bröstet och snuvan rinner lite till och från. Har även haft en stund ikväll med nysattacker, vet inte om det betyder att jag är på väg att bli mer eller mindre förkyld - det får jag se i morgon.
Hoppas det släpper nu - jag vill inte behöva tveka om jag ska träna hela tiden.

7 maj 2014

Vilar lite!

Skulle egentligen kört ett nytt Tabata-pass ikväll men kroppen är inte riktigt i ordning. Allehanda slemhinnor krånglar så det får bli vilodag. Torsdag är pingisträning med junior, fredagar brukar jag inte träna på, så det blir nog inget förrän till helgen. Tar nog en sväng i Björbobacken på lördag, 2-timmars halvdistans på söndag och väntar till nästa vecka innan jag kör Tabata igen.
Kvänum i torsdags - ett bra tröskelpass...

5 maj 2014

Pollen eller förkylning?

Efter 3 cykelpass på 4 dagar satt jag igår kväll och hostade slem. Hoppas att det bara är pollenallergi.
När jag har testat med allergimedicin har jag känslan av att besvären har minskat, men inte helt. Men det är kanske normalt. Det som gör mig orolig är ett ömmande struphuvud - vet inte om pollenallergi kan ge så starka förkylningssymptom. Nå - nu kommer två vilodagar, då får vi se hur kroppen reagerar. Det är redan bättre idag, men jag har en "kliande" känsla i luftrören.

Gårdagens träningstur var annars en skön upplevelse. Inga direkta symptom som gjorde sig påminda, sånär som på att jag fick spotta lite slem emellanåt. Efter lördagens Tabata-pass tänkte jag mig lite kortdistans igår. Jag tog trippen ner till Storsjön utanför Viskafors och räknade med c:a 2 timmars cykling. Det visade sig vara lite feluppskattat - totalt blev trippen 1:20 lång. Liknande sväng har tidigare tagit 1:30 - 1:40, så var jag fick 2 timmar från vet jag inte. Se'n fick jag tydligen lite extra fart igår så det blev som sagt ännu kortare. Får se över rutten för den trippen om den ska bli 2 timmar lång.

Nå - jag fick en bra tur i alla fall, den kändes bra i benen då jag gick in för att inte gå ner från storklingan fram i motluten. För att klara det ville jag inte ner under 4:ans växel bak, vilket jag på nästan alla ställen kunde klara genom att stå upp och ta i för att hålla farten uppe. Någonstans var det så brant att jag fick gå ner på 3:an, men lägre än så blev det inte - på distansdelen. När jag utforskade något skogsspår i slutet fick jag gå ner på mellanklingan men det kändes OK.

Jag känner mig stark nu. Kan jag bara fortsätta med träningen utan mer förkylningsavbrott kan det kanske ge resultat framåt hösten. Vi får se.


4 maj 2014

Försök till Tabata-pass på MTB

Lördagen lämnade en lucka för ett kortare MTB-pass. Hade funderat lite på att testa Tabata-upplägg i Halénsbacken, så nu blev det dags.
Efter en uppvärmning runt sjön, bar det av bort till Halénsbacken för lite intervaller á la Tabata - 20s på max, 10s lugnt, så många set jag hann med innan jag nådde toppen. Sista 20:an blev bara 15 men annars var det bra. Efteråt rullade jag vidare mot Björbo, med tilltagande blodsmak trots att jag bara "gled runt". Efter 3-4 min kändes det som bröstkorgen skulle explodera så jag stannade till och låg på marken en halvminut och försökte få tillbaka lite luft. Hjälpte inte så jag rullade vidare nerför ett av mina favoritspår. Kändes som tekniken var med mig denna dag, det flöt på bra ner i spåren bland småstenar och rötter.

När jag kollade Strava efteråt har jag med Tabat-intervallen satt personbästa(2:42 mot tidigare 2:43) i den branta delen av Halénsbacken. Efter det verkar jag ha mattats lite och varit 3s långsammare än mitt personbästa på resten så att totaltiden upp var 3:45 - 2s över mitt personbästa. Intressant att se hur det utvecklar sig. Får se hur ofta jag kör dessa pass...
Pulskurvan. Toppen är de nästan 4 minuterna Tabata-passet tog.
De 3:45 som klättringen tog innebar att sista 20s-intervallet blev lite dumt eftersom jag gick över krönet med 5s kvar. Nästa gång ska jag starta Tabata-passet ända nere vid Haléns, så räcker backen genom hela passet.

1 maj 2014

Race report

Japp, så har man kört ett race igen. Igår gällde det förstamajloppet i Kvänum, en tävling som brukar locka ett rätt stort startfält i de flesta klasser, så även i H Sport. I år var inget undantag. 28 deltagare föranmälda och ett par till som anmälde sig på plats gav totalt 37 gubbar/grabbar i mål.
Det var i Kvänum jag gjorde min tävlingsdebut 2012 med en 6:e plats i H Sport, då bland 26 startande. Efter helgens 2 bra lopp i Varberg hade jag vissa förhoppningar om en bra placering även i Kvänum. Redan i startfållan började jag dock tvivla lite då ett flertal av de andra startande för sina vänner urskuldade din start i H sport med att "jag har inte så många MTB-pass än i år". Underförstått: dessa personer var snabba och skulle kanske kunnat placera sig i de  hårdare tävlingsklasserna. Nå, jag fick en plats i första startledet, så jag tänkte göra det bästa av saken. Jag kom iväg bra och låg snabbt tvåa och efter halva startloopen såg jag en lucka och gick upp i täten. Jag drog upp ett tempo som jag kände att jag antagligen inte skulle kunna hålla hela loppet, men kanske jag kunde få en lucka? En blick bakåt vid lämpligt tillfälle visade en samlad grupp på 5-6 personer precis bakom mig. Jag hade alltså gått ut hårt till ingen nytta. Efter ungefär halva första varvet kom så första omkörningen, sedan kom dom lite då och då. Jag kämpade på men hade inget att svara med när folk passerade. Efter 3 varv (+startloop) gick jag i mål på en 9:e plats. Kändes lite trist men jag kände ändå att jag hade gett vad jag hade.

Efter uppladdning på Strava kan jag konstatera att mina varvtider i år var c:a 25 sekunder snabbare än 2012. Och tiden jag körde på i år hade åtminstone räckt till en andraplats 2012. Så det var kanske inte så illa ändå....

29 april 2014

Annan träning

Idag följde jag med sonen på orienteringsträning. När jag insåg att han klarade sig utan min hjälp tog jag chansen att springa lite på egna kontroller. Riktigt kul. Kan vara ett bra sätt att få igång löparbenen kanske. Nästa gång blir det med pulsklocka.

28 april 2014

Bergscykling i Palma, grusväg och backar i Borås -- och tävling!

Har varit lite tyst här ett tag...
Jag började på ett inlägg för en vecka se'n men det kom av sig, försöker avsluta det nu - med lite tillägg:
--------------------

Lördagen den 12 april kl 16:15 lyfte SK1816 från Landvetter med mig, hustrun, barnen och svärmor på (ja - och en massa annat folk också förstås, men inga jag kände). Vi landade på Mallorca drygt 3 timmar senare och möttes av ett rätt OK klimat. Lite svalt kanske - vi frös en del första kvällen när vi gick en promenad utan jackor...nå, nästa dag sken solen och temperaturen var tidigt över 20 grader. Underbart. Efter ett par dagars utflykter följt av två dagars lågaktivitet p.g.a en magsjuk son, fick jag på långfredagen chansen att på hyrd landsvägsracer pröva mig på en liten portion av Mallorcas berg. Portionen jag valde kallas militärbacken då den går upp till- och förbi - en militärbas (som jag för övrigt aldrig såg till) på nordsidan av Palma de Mallorca. Övriga resesällskapet gick in på Sea Aquarium och jag hade fria tyglar i minst 3 timmar. Till foten av militärklättringen tog det en halvtimme. Jag hade kollat in lite tider på Strava i förväg och visste att KOM(backrekordet för män) låg på 19:44 och QOM(backrekordet för kvinnor) på 24:46, så jag räknade med att jag skulle ta mig upp på något mellan 25 och 30 minuter.
Jag tuffade på i rätt lugnt tempo för att inte knäcka mig, lyckades bra med det. Körde om lite folk på vägen upp men ingen som orkade hänga på. Väl uppe rullade jag ner till en korsning där man antingen kunde köra vidare mot Calvia eller tillbaka mot Palma. Eftersom jag nu hade varit i gång i en timma och inte var säker på hur lång tid det skulle bli om jag fortsatte mot Calvia blev det en högersväng tillbaka ner mot staden. Det var en skön sväng ner, höll igen i nerförsluten för att inte riskera något och bara njöt av turen. Var tillbaka vid cykeluthyrningen efter totalt 2 timmar och 20 minuter, jag hade då kört lite under 50km. Det var precis lagom för mig.

På påskafton bar det åter av hem till Svearnas Rike, det var rätt skönt att komma hem - särskilt som vädret passade på att bli bra.
Det utnyttjade jag på Påskdagen genom att ta en tripp ner till Storsjön, dagen till ära på min hustrus Trek 4500 då min cykel är på verkstad för vevlagerbyte. Det var intressant att köra annan cykel. Den har t.ex. bredare styre än min Cube, sedan är det lite annan geometri i övrigt vilket gör att det känns som man kommer mer i attackposition på den cykeln. Det känns snabbt...

Påföljande tisdag tänkte jag se hur snabbt det verkligen gick genom att ta ett par svängar uppför Halénsbacken. Det var inte så snabbt...
Eftersom jag skulle köra flera gånger vågade jag inte ta i för hårt, resultatet blev som bäst 4:20 - knappt 40 sek över min bästanotering. MEN!!! jag orkade med 4 gånger- och egentligen kunde jag orkat fler också. Men jag hade siktat in mig på 3, så redan den 4:e var bonus.
Jag tror jag ska försöka få in lite fler turer i den backen framöver - den har ett rätt bra upplägg med 400m 15-20% stigning innan den planar ut lite grand. Och det är en riktigt skön känsla varje gång man kommer upp på toppen.

 ----------------
 Så långt det tidigare påbörjade. Nu lite "facit". Jag körde nämligen tävling i helgen. Varbergs MTB 2-dagars, första deltävlingen i Västgötacupen. Nu hade jag ju bestämt mig för att köra H Sport, där man inte räknar någon cupsammanställning - likväl kör vi i samma tävling.

Lördagens tävling gick öster om Varbergs lasarett, en ganska flack bana som man hade knixat till med lite drops och stenkistor. De sistnämnda fick jag kläm på men droppet gick bara inte. Det kostade mig säkert 10-15 sekunder på första varet och gjorde att jag tappade kontakten med täten. Synd - det kändes annars bra när jag fightades om ledningen i början. Det blev ett race i eget tempo i ingenmansland och jag slutade på 4:e plats. Rätt OK - jag hade inte velat riskera att göra bort mig i droppet och skada mig.

Söndagsracet ägde rum ute vid Varbergs MK:s cross- och folkraceområde Anneberg intill Trönninge, på norra sidan av Varberg. En nostalgiupplevelse då jag har tillbringat mycket tid där som barn - först som åskådare när storebror tävlade, sedan när jag själv körde som 12-16-åring.
En liten del av slingan gick på gamla crossbanan, resten gick i skogarna runt om. Om lördagens bana var flack och kompliceradaes av konstruerade teknikhinder var söndagsbanan det motsatta - mycket backar med naturliga hinder. En bana jag trivdes bra på. Jag gick förbi två hinder - det ena tappade jag ytterst lite tid på, det andra kostade 5-10 sekunder. Nu spelade detta ingen roll i racet då jag efter att ha lett första slingan fick se Jörgen Torin försvinna sakta men säkert i skogen framför mig långt innan vi kom till några av hindren. I stället gjorde mina teknikmissar att jag fick en kul duell genom hela racet med 23-åriga Mikaela Hellström från Uddevalla. Jag var starkare uppför, hon var bättre på det tekniska. Jag spurtade om henne upp mot målet men det var kul att ha någon att köra mot.

På torsdag kör jag igen, förstamajloppet i Kvänum. Spännande!
På prispall. Kul!
Stenkistan på lördagen


7 april 2014

Favorit(?) i repris

Då vi i den kommande veckan har mycket inplanerat ser jag en risk att det inte blir många cykelpass. Därför gick jag ikväll ner i källaren för ett pass på crosstrainern. Då jag känner att det just nu saknas styrka och jävlar anamma bestämde jag mig för att köra ett intervalpass med 15 st 1-minutsintervaller på maskinens maxlast. Sagt och gjort - efter 15 min uppvärming ställde jag in ett program som gav 5 omgångar av vardera 1 minut 120 resp 400 W. Detta upprepade jag 3 gånger. Den inre rösten som brukar vilja lägga av så fort det går lite tungt gjorde sig hörd ungefär halvvägs igenom andra omgången och tyckte 10 intervaller var jättebra. Jag höll inte med utan fortsatte med de sista 5. Det gick jättebra. Tror att veklingen svimmade...
Dagens pulskurva. Topparna på 190(95%), snitt på 160(80%)

2 april 2014

...och så var man mer tveksam till cupstart!

Förra året betalade jag licensavgift och körde en MTB-tävling i H40-klassen. I år har jag åter betalat licensavgift men hade tänkte köra lite fler tävlingar. Då träningen kom av sig helt i mars p.g.a. förkylning har jag dock varit lite vankelmodig, men eftersom licensen är betald tänkte jag att jag kan i alla fall köra vårens tävlingar i Västgötacupen.
Igår uppäckte jag dock att just VG-cupen har bestämt sig för att vara först inom MTB med att tillämpa tidtagningschipet som SCF beslutat om. Det innebär att nu blir alltså säsongen ytterligare 990:- dyrare, om jag vill ställa upp och slåss om de sista placeringarna i H40-klassen. Det känns mycket tveksamt.
Missförstå mig rätt - jag är inte helt emot chip, jag har bara lite svårt att motivera mig själv - och hustrun - att det ska kosta en tusenlapp till att tävla i år, när jag misstänker att jag ändå mest kommer att utgöra kökarl.
Har precis varit ute på ett 1-timmaspass i skogen igen och även om det gick bättre än i söndags har jag en bra bit till den form jag hade hoppats ligga på när säsongen börjar.
Exempel 1: Björbobacken. Mitt personbästa är 3:35, jag vill under 3 min. Backrekord 2:23. Min tid idag 4:01.
Exempel 2: Rotbacken i Hestra - min egen lilla övningsbacke. Personbästa 2:21, dagens tid 2:35. Inte lika illa men där har jag heller ingen att jämföra mig med. Tror en tid runt 2 min är en nödvändighet om man ska platsa i övre halvan av H40-fältet.
Och på den vägen är det. Jag har alltså med min vinterträning och massa timmar på racer runt löparbanan i Ryahallen inte uppnått någon förbättring jämfört med 2013, snarare tvärtom. Då har jag svårt att tänka mig att jag skulle kunna hävda mig särskilt bra i H40-klassen. Varför då lägga en tusenlapp på ett chip? Nej - det blir nog H Sport för mig i år.
Dagens Garmin:

30 mars 2014

Yrsel, blodsmak, prologhosta...

Efter förra söndagens halvdistans ner till Storsjön har jag haft en vecka med lite oro över smärtande benhinnor. Inte för att jag har haft någon direkt panik över själva tillståndet då benhinneinflammation är något som jag upplevt förut och som jag vet går över. Orosmomentet har mer varit hur lång tid det skulle ta innan jag kunde cykla igen. Framåt slutet av veckan kändes dock benen OK, så det såg lovande ut inför helgen.
Helgen började dock med en utflykt. Lördagens fina väder tillvaratogs genom ett besök hos brodern som fick tillbaka sin lvg-cykel. Det är ju den jag har lånat för innecyklingen i vinter. Efter ett par timmars njutning i solen med grillad korv och kaffe åkte vi hem igen. Väl hemma drabbades jag av yrselsymptom som var så jobbiga att jag till slut gick och la mig på sängen för att vila. Efter någon timmes vila kände jag av väldigt mycket snuva, som jag löste upp med nässpray, varvid yrseln lugnade sig. Senare på kvällen blev jag åter väldigt snuvig, fick nysattacker och fruktade ännu en förkylning. Hustrun kom dock på att det kanske kunde ha med pollen att göra, så jag tog ett allergipiller. Inom en kvart var snuvan nästan helt borta. Intressant - jag har tidigare inte haft några större problem med pollen.
Idag sken solen från en klarblå himmel, så MTB-cykling stod i planen. Ihop med frukosten intogs därför en Clarityn, varpå den snuva som hade börjat smyga fram åter avtog.
Dagens tur skulle vara av det försiktigare slaget för att inte överbelasta benen, så jag hade igår kväll monterat en billig actionkamera på hjälmen. Inspirerad av det faktum att min åkning filmades råkade jag nog ta i lite mer än jag hade tänkt, så efter knappt 10 min kände jag blodsmak och flåsade ordentligt. Jag sänkte tempot lite men fortsatte ändå. Det blev en runda med mina favoritbackar ovanför Hestra och bort mot Björbo. Vi Björbobacken kunde jag till min glädje konstatera att spåret höger om Ekövägen var röjt så man åter kunde försöka sig på lite Strava-tider. Nu gick det inget bra, då jag fastnade i första branten p.g.a. "chain suck". När jag nyligen bytte drivlina gjorde jag bedömningen att lillklingan inte var så sliten att den behövde bytas - verkar som det var fel. Resten av turen försökte jag undvika lillklingan, men uppför sista branten på Björbobacken var det nödvändigt. Där gick det dock bra och jag klarade mig hela vägen upp. Kändes bra.
Det blev en stunds vila på toppen, med värkande lungor, innan jag dök iväg nerför liftspåret. Idag såg jag till att sträcka mig ännu längre bak, och se- det gick kanon! Det var knappt att backen kändes läskig. Tänk att det krävs så lite ibland.

Som slutsummering kan jag konstatera att dagens tur gick utan benproblem. Det lovar gott. Tempot idag var dock mycket lågt, men det blir bättre :)
Dagens Garmin:

23 mars 2014

Tillbaka i sadeln!

Igår monterade jag ju ihop min trogna Cube Reaction. Idag var det dags att känna på resultatet. Det var fantastiskt!
Efter den vanliga uppvärmningsrundan i skogen runt Byttorpssjön rullade jag över motorvägen och bort till Pickesjön. Planen var att köra väster om Pickesjön ner till Storsjön - min vanliga "distansrunda" som jag körde ett par gånger förra året. Det visade sig dock vara lite svårt. Det byggs ny väg i skogarna väster om Borås, så vilken väg jag än försökte så tog den slut. Det blev att återvända mot Pickesjön och föja motionsspåret runt sjön. Vid sydändan av sjön kunde jag sedan komma vidare söderut. På vägen passerade jag en del av min älskade "militärrunda" - 5km-spåret jag har haft som värdemätare och Strava-utmaning. Det spåret är nu totalförstört av nya vägen och där kommer inte sättas några nya KOM. Sorgligt.
När jag närmade mig Storsjön kom en gammal bekant obehagskänsla i högerknät krypande. Ingen höjdare när det är minst en halvtimme cykling kvar. Jag upptäckte dock att det kändes nästan ingenting om jag stod upp och trampade i motluten, så det fick bli tekniken som gällde för att komma hem. Får se hur det känns i morgon.
Trots knäsmärtan är jag ändå nöjd med dagens tripp. Jag höll lagom högt tempo och växlingarna gick som smort, vädret var fint och humöret på topp. Underbart att äntligen vara ut och cykla igen.!
Dagens Garmin:

22 mars 2014

Klart för träning!

Så har man tillbringat ett par timmar i garaget. Två nya framklingor, ny kedja och ny kassett. Plus rengöring. Det som var jobbigast var att få loss skruvarna som höll lillklingan. Den som jag inte ens skulle byta! Det var dock omöjligt att få av mellanklingan med lillen på plats, så det var bara att kämpa på. När jag väl fick loss skruvarna var det lätt att se varför det hade tagit emot; de satt med grön LocTite, dvs gänglim. Det fyllde sin funktion, kan man säga...
Nå, nu är det avklarat. Tyvärr kommer jag få plocka ner vevpartiet en gång till snart, eftersom jag inte kunde byta vevlagret idag. Men den dagen den sorgen. I morgon ska jag äntligen ut i skogen igen. Första turen på tre veckor. Tar det nog lite försiktigt eftersom jag fortfarande är lite snuvig. Känns det bra mot slutet kanske jag letar upp någon backe att fresta lite i...

20 mars 2014

Det går bra nu...

...fast egentligen är det tvärtom. Jag har inte tränat cykel sedan 2 mars, p.g.a en jobbig förkylning som slog klorna i mig efter en kvarts simning den 5:e och sedan vägrat släppa taget. Nu börjar det äntligen kännas rätt OK, när jag pratar låter det inte längre som jag sitter i en konservburk, jag har dock fortfarande en lätt svidande känsla i halsen. Om den släpper lite till tar jag mig ett 1-2 timmars grusvägspass i helgen och se'n får vi se hur det går. 
Det har varit extremt frustrerande att tvingas avstå cyklingen när det har varit två helger med solsken. Lagom till jag blir lite bättre ska vi i stället få en kall, blöt helg. Nåja, prognosen ser bättre ut nu än i början av veckan - kanske det hinner rätta till sig så jag kan ta en sväng på söndagen. Time will tell.

I morgon ska jag hämta ut lite nya prylar till MTB:n, vad det handlar om rapporterar jag när de sitter på plats. Inga nyheter, bara slitage men av en typ som jag inte har mekat tidigare. Spännande - kan ju hända att det inte blir någon träning av tekniska skäl...

Nå, nu ska jag svabba rent pannkakslaggen och sedan i säng. Fredag i morgon, tjohoo!

2 mars 2014

Långt uppehåll!

Det var ett tag sedan jag skrev något här sist. Det beror dock inte på att jag har slutat cykla, bara på att jag har haft andra prioriteringar än att skriva blogg. Har en känsla av att det inte är så många som intresserar sig för mina rader ändå...

Nå - om det nu till äventyrs är någon som hittat hit kan du/ni få en liten rapport om mitt cykelliv. Jag har kört på med innecykling på onsdagar och söndagar hela januari och februari och endast missat ett par tillfällen. Idag var ett sådant, då jag i stället valde att ta en tur på min trogna Cube. Det var en härlig tur! Då vi skulle iväg på födelsedagskalas på eftermiddagen kunde jag inte köra för länge, men jag fick i alla fall en runda. Underbart var det, mer ska det bli.
Onsdag blir det inomhus i Ryahallen igen.
Turen på Strava(Garmin fick slut på batteri):

2 februari 2014

Mer bekant träning

Söndag brukar såhär i vintertid betyda innecykling i Ryahallen men redan förra helgen var jag sugen på att köra utomhus. AV olika anledningar blev det inte så, men hela denna veckan har jag halvt ångrat att jag inte tog chansen att cykla ute i så härligt väder. Så idag var det dags. Förra helgen hade förstås varit enklare eftersom det då låg ett tunt lager snö över en frusen markyta. Idag, med någon plusgrad och blötsnö, var det inte lika enkelt. Dagens före påminde mer om gårdagens skidföre - bakhalt i motluten och trögt utför. Det var riktigt svårcyklat. De enda gångerna det gick någotsånär bra var när jag hittade områden med otrampad snö, c.a 5cm tjockt. Då kunde jag ta mig uppför, om jag såg till att trampa mjukt. Tog jag i och tryckte till spann jag loss och då blev det stopp direkt.
Det var alltså en rätt jobbig stund, men oj så kul. Underbart att vara ute i friska luften. Om vädret tillåter blir det fler sådana turer. Onsdagarna kommer jag dock fortsätta inne i hallen - jag tror den sortens uthållighetsträning är viktig för mig också. Det är väl som det sagts: den bästa träningen är den som blir av.

Dagens Garmin:

1 februari 2014

Annorlunda träning - för mig

Idag åkte jag längdskidor för första gången sedan 1987. Det kändes ganska vant och bekant, men tekniken var väl lite rostig. Det var mindre lämpligt med tanke på att föret var sådant att de flesta hade svårt att hitta balans mellan glid och fäste. Mycket bakhalt - såpass att det var svårt att diagonala på plan mark. Motlut var inte att tänka på - i alla fall inte de första 40 minuterna. Det var så lång tid jag höll ut innan jag tog en paus med fika och Kexchoklad.
Efter fikat hade utetemperaturen
stigit till strax över nollan och fästet var lite bättre - tillräckligt för att jag skulle kunna hitta lite teknik och undvika bakhalkan i de mindre motluten. Jag lyckades dock inte glida särsklt långt på varje diagonal men det kändes i alla fall lite bättre.
Efter knappt 30 min tyckte jag det räckte för dagen och skulle gå bort til bilen, när jag plötsligt insåg att mortfickan med mitt spårkort inte satt på armen. Måste ha tappat den någonstans utmed spåret. Det fick bli ett var till i jakt på kortet. Tyvärr hittade jag det inte, men jag tror det ska gå att få ut ett nytt om jag kan få tag på köpbevis. Och jag lämnade in ett sådnat till löneavdelningen i december för att få ut lite friskvårdsbidrag, så med lite flyt kanske jag får till det. Hoppas kan man.
Nå, jag tänker inte låta detta påverka min totalkänsla, nämligen att trots bakhalka och dåligt glid gillade jag att åka skidor igen. Det kommer definitivt att bli fler gånger i vinter.

Den som mot förmodan är intresserad av kartbild och pulskurva kan kolla på stravalänken till höger.

I morgon blir det cykel igen - tänkte dock troligen inte köra i Ryahallen utan i stället ta en sväng i snön på min MTB. Satte på dubbdäcken igår kväll så nu är den redo. Rapport följer...

28 januari 2014

Redo för 2014

Japp - då har man fått licensen. Bara att träna på då, så man är redo. Premiär i VG-cupen 26-27 april i Varberg...

26 januari 2014

Innecykling med förhinder

Det är ju för typiskt. Idag på inomhusträningen kändes kroppen fantastiskt bra, efter drygt 20 minuters uppvärmning körde vi en intervalltrappa. 4-6-8-10-10-8-6-4 minuterspass med 2min vila mellan. I de första kortare passen höll jag ett rätt högt tempo, för att sedan ta det lite lugnare så jag orkade med de längre passen. Gick kanon tills en eker gick av i bakhjulet. Men - så kan det vara. Jag får vara glad för att kroppen kändes så bra.
Dagens pulskurva. Syns att jag tog det försiktigt i de längre intervallen.

9 januari 2014

Jobbigt på löparbanan igår...

Igår var det åter dags för onsdagscyklingen inne i Ryahallen. Det var Ludvig Bengtsson som styrde upp det igår, som alltid blev det rätt tufft. 19:00 börjar det med uppvärmningsjoggning följt av styrketräning, den innebar jogging ett varv runt löparbanan - 200 m alltså - och därefter ett litet styrkeblock bestående av  2x(20s armhävningar - 20s rygglyft - 20s situps), sedan ut på liten vila/jogg igen. Totalt 4 sådana block blev det, sedan var det ett pass med ett antal varianter på plankan. Svettigt värre och träningsvärk i bröst och mage idag.
Kl 19:30 fick vi så ge oss ut på cyklarna. Efter lite uppvärmning en kort samling för säkerhetssnack - extra viktigt igår då det var minst 30 pers där igår - och sedan drog vi igång. 4st 15 min intervaller med 3 min vila emellan. Det kändes lite tyngre igår än under julledigheten - vet inte om det är stillasittandet på jobbet eller de korta(under 10 min) cykelturerna till/från jobbet som gör det men benen kändes mycket segare igår än de gjort tidigare. Jag försökte hänga på i det tempo som funkat bra de senaste gångerna men fick snabbt byta till ett lite lugnare. Det var dock inte tillräckligt lugnt, så i 3:e intervallet började jag få krampkänning i högervaden. Jag vek då ur klungan och fortsatte runt i ännu lugnare fart. Efter ett par varv lyckades jag få bukt med vaden men höll i stället på att få kramp i hålfoten. Även den lyckades jag avvärja utan att stanna och kunde sedan öka tempot lite igen. I 4:e intervallet kämpade jag i princip hela tiden för att inte få tillbaka krampen, men kunde i alla fall hänga med i ett skapligt tempo. När jag kollar pulskurvan har jag inte varit extremt högt vid något tillfälle, så det är något som inte har funkat riktigt rätt.
Nåväl - igår var en fotograf och kollega där och testfotade lite som start på något projekt han precis börjat,och jag fick två bilder av honom. Se och njut!

5 januari 2014

Roligt att cykla inomhus!

Idag var det söndagsträning inne i Ryahallen igen. Idag lyckades jag nästan komma i tid och missade bara några min av uppvärmningen. Dagens träning blev intervaller, 4 block om vardera 4st 4-minuters intervaller, 1 min vila mellan intervallen och 5 min vila mellan blocken. Det gick fort idag - med mina mått mätt. Det blev bara en grupp, denna grupp låg och rullade i 34-37 km/h vilket är lite mer än de 30-33 jag brukar åka med i. Det låter kanske inte som stor skillnad, men eftersom jag inte är stark nog att ligga och dra i de farterna lägger jag mig längre bak och där kommer dragspelseffekten in som en liten extra krydda. Man ser plötsligt att man är på väg att tappa en liten lucka till hjulet framför, så man tar i och trampar ikapp. När man kommer ikapp har man för hög fart och får rulla lite. Om den framför precis i det ögonblicket ökar lite för att täcka en lucka han är på väg att få framåt, får man än större lucka till hans bakhjul. I det läget blir det tungt...
På sista intervallet var jag på väg att släppa när jag fick en sådan lucka, men då hade jag Felicia Svanehed bakom som sa "nej, tappa inte, täpp till luckan!" så jag pressade mig lite till. Det var en riktig viljekamp som jag inte hade klarat om inte Felicia hade tjoat till. tack för den, "Felle"!
Årets första vecka har varit riktigt bra. 3 simpass och 2 cykelpass ger en totaltid på nästan 4,5 timmar. Kan jag hålla den trenden kommer jag vara kanonstark till våren...

Dagens pulskurva. Snitt 167(81%), max 194(95%)

Som avslutning nämner jag att min "idol" Benny Andersson kan lägga ännu en VM-medalj till samlingarna. Igår tog han en silvermedalj i veteran-vm i Cyclocross, eller CX som  det förkortas. Helt fantastiskt så stark den mannen är!

3 januari 2014

Summering 2013, mål 2014

Så här års duggar det tätt med summeringar och mål, jag tänkte att jag skulle göra detsamma.
Till att börja med kollar vi av måluppfyllelse för 2013; jag hade inga mål, så det gick rätt lätt...jag hade som plan att köra två tävlingar - Bockaracet och BCA-racet. Det förstnämnda frös inne, det andra gick sådär. Första tävlingsdagen  fick jag bryta pga punka, andra dagen kroknade jag ordentligt på varv 3 av 4 och slutade sist. Kanske tur att jag inte hade några mål...
I övrigt minns jag 2013 som ett år då jag cyklade rätt mycket men lite grand tappade känslan för att ta i på träning. Det blev många "lagom-pass".
Så, vad ska jag sikta på för 2014 då? Well - till att börja med ska jag försöka bli av med lagom-passen. Ska jag utvecklas måste det nog kännas ordentligt när jag tränar. Andra cyklister har distanspass, som ju går i lite lugnare tempo men varar desto längre. Sådana pass har jag inte tid till, så jag behöver få ut mer av de pass jag hinner med. Någon form av schema där jag varje vecka får till ett hårt backpass och ett pass med minst 4 varv på "militärrundan" eller liknande. Ett delmål där kan vara att komma under 12 min på det 4,7 km långa varvet, sedan 11:30. Kan jag sedan klara 4 varv i 11:30-tempo ska jag väl åtminstone slippa komma sist i H40-klassen på tävling.
Rekordet på "Militärrundan" är 10:45, mitt personbästa 12:37 - kan jag komma under 11 någon gång under 2014 blir det en riktig bonus.
Jag brukar köra 3 pass per vecka, det tredje - helgpasset - ska jag försöka förlänga till åtminstone 2 timmar, gärna 2,5. Jag har som dröm att cykla i alperna när jag fyller 50 - detta inträffar i juni 2016, ska jag orka det måste jag träna upp mig med längre pass emellanåt. Första steget där blir de något längre helgpassen under 2014.

Så - där är mina lösa planer för 2014. Vi får se hur det ser ut till våren, känns det som jag ligger bra till kanske det blir någon tävling i april / maj. Rapporter kommer...