13 juli 2016

Lyckat distanstest

Hejsan alla läsare - om det är några...
Sedan tävlingarna i Borås har jag tränat lite lugnare. Inte mindre, men i lugnare tempo. Har kört lite pass ihop med vännen Perry, som träningsmässigt befinner sig ungefär där jag var en bit in på 2011. Det har varit(för mig) lugna pass i prat-tempo - det har känts väldigt bra. Nu är Perry borta ett tag så jag har tränat själv ett par gånger. Första gången skulle jag köra så mycket som möjligt av en gammal favorit, 5-km-spåret vid I15(gamla regementet i Borås). Delar av 5km-spåret har förstörts av en ny väg som bbyggdes förra året, så det är inte riktigt självklart hur man ska ta sig runt för att få till det. Därför lyckades jag virra till det och köra fel och den tänkta halvintensiva turen ett par varv runt femman blev i stället en rätt lugn upptäcksfärd där jag hittade lite nya grusvägar att kanske köra på vi tillfälle.
Andra rundan tog jag i söndags, det blev samma tur som jag och Perry brukar köra(Gädderedsrundan), denna gången i lite högre tempo. Kändes bra och gav mersmak.
Idag var det dags igen, nu hade jag en lite vild idé; som ett test för att avgöra om jag eventuellt ska ställa upp i något MTB-långlopp i år skulle jag köra 2 varv på Gädderedsrundan. Jag hade bunkrat upp med tre gel-förpackningar, en banan, 2st 0,5-litersflaskor med sportdryck och en 0,7l-flaska med vatten.
Jag var lite osäker på vilket tempo jag skulle hlla för att orka två varv, men jag tänkte att i ett långlopp lär jag bli "inspirerad" av omgivande cyklister att hålla ett högt tempo i början, därför drog jag på i rätt bra fart. Första 2 milen på varvet gjorde jag på 43:51, vilket bara är 44 sekunder över mitt personbästa på den sträckan. Andra varvet gick de två milen 2 minuter långsammare - fortfarande ett rätt bra tempo, tycker jag.
Totalt körde jag 76,7km på lite över 3 timmar och har hållit en snittpuls på 163 bpm vilket är 80% av min maxpuls (87% om man räknar procent av tillgängligt pulsintervall). Det har alltså räckt till en snittfart på 25 km/h - något jag tror är rätt OK, skulle kanske räcka till en topp-20-placering. Inte för att det spelar roll egentligen - kör jag ett långlopp är huvudmålet att komma runt.
Well, nog om detta. Min Garmin idag:

20 juni 2016

50-årsfirande + race report

Det är långt mellan uppdateringarna här i bloggen. Det har det goda med sig att när jag väl skriver har jag ingen brist på ämnen...
Jo, jag blev alltså 50-åring den 15:e juni. Det firades med att jag hade min första semesterdag - i övrigt tog vi det rätt lugnt. Sedan blev det en tur till Liseberg på fredagen också, det var en skön dag  så nu är man rejält infirad.

I helgen var det så dags för BCA-racet, dvs 2 dagars MTB-tävling i skogarna runt Kransmossens IP här i Borås. Väderprognoserna inför helgen var dramatiska med utlovade 20mm regn på lördagmorgonen. Nu blev det inte så illa - när jag gick upp på morgonen var det ett ganska lätt regn som föll. Det hade varit lite värre under natten, men terrängen vid Kransmossen sväljer rätt mycket vatten utan att bli svårcyklad, så det var inga stora problem.
Starten gick, jag tog det försiktigt och låg rätt långt bak i fältet från början. Började ta mig framåt på första varvet, men fick ett släpp på bakhjulet i en uppförsbacke och spann loss så jag tappade balansen och satte mig på ramen. Det gjorde väldigt ont på ett väldigt privat ställe, men jag försökte fortsätta. Det gick dock inte riktigt, utan jag var tvungen och stanna till och hoppa bort den värsta smärtan. Sedan var jag absolut sist och hade rätt dålig fart ett tag. En bit in på andra varvet började dock livsandarna återvända och det började gå lite bättre. På detta varvet klarade jag t.o.m. hela pulkabacken. Det kostade dock på - jag var så trött när jag kom upp att jag knappt såg var jag körde när vi skulle nerför krokspåret i skogen igen. Det blev inga fler försök att klara hela backen - bättre tappa några sekunder på att gå men i stället ha krafter så man orkar köra efteråt.
Så småningom jobbade jag mig ikapp och förbi två "gubbar" i min klass och kom i mål på en 7:e plats.Upp till 6:e-platsen hade jag 5:38 minuter - det hade alltså inte spelat någon roll om jag hade cyklat uppför pulkabacken...

Dag 2 då? Jo - jag tog det lugnt i starten igen, hittade ett tempo som passade mig och körde på. Åkte förbi ett par gubbar ganska tidigt, kom sedan ikapp klubbkompisen Jonas som körde i H40. Han var lite mör men fick nya krafter när jag trampade förbi, så se'n åkte vi ihop resten av loppet. Vi var snabba på olika ställen, så flera gånger trodde jag att jag hade hängt av honom - men han kom tillbaka varje gång. På sista varvet var det en annan H40-kille rätt nära framför så jag tänkte vi skulle "teamköra" ikapp men det gick inte. Trodde Jonas hade släppt mig, men i sista uppförsbacken kom han och trampade förbi. Riktigt kul när man kör mot någon hela racet. Och i mål var jag en placering bättre idag, det var gårdagens sexa som var knappa minuten efter mig idag.

Summa summarum: kul att bli 50, kul att vara på Liseberg, kul att köra MTB-tävling. Livet är stenkul!
Kul nerför efter pulkabacken på lördagen.

7 juni 2016

Distans med KOMplikationer + banarbete!

Just nu är det verkligen sommar. I söndags stack jag ut på en tur i ganska lugnt tempo. Hade inte riktigt bestämt vart jag skulle ta vägen men kom snart på idén att äntligen testa grusspåren utefter 40:an mot Bollebygd. Otaliga är de gånger jag suttit i bilen på väg till Göteborg eller Landvetter och sneglat på de där spåren och tyckt att de har sett härliga ut.
De var härliga. Tyvärr gick de inte hela vägen till Bollebygd. Ja, det var kanske tur för det blev en naturlig vändplats i mossen där spåren tog slut och jag kom hem i vettig tid för att få lite annat uträttat.
Här var det ingen stig kvar!
Hemvägen gick en bit på en asfaltssnutt jag har sett på Strava - där pressade jag mig för att få en tid under 8 minuter - har noterat 9:20 i ganska OK tempo(minns jag det som i alla fall) i mars och tyckte det borde gå plocka en hel del tid. Blir ju lite sur när Garmin har glömt notera grafer och bara visar snitt och totaler. Grrr...Jag har ju skaffat en app till mobilen för att ha som backup, men mobilen var dåligt laddad i lördags, så det blev inget. Nåja - jag får väl sätta PB en annan gång.
Idag firades nationaldagen med en promenad till staden med familjen, följt av en lunchbuffé på kinesrestaurang. Mumma! Se'n var man redo för lite arbete på tävlingsbanan vi ska köra på den 18-19 juni på Kransmossen. Vi röjde och fixade till lite nytt som ska bli kul att testa på träningen i morgon.Rapport kommer på det.

2 juni 2016

Annorlunda distanspass

Idag var torsdag. Torsdag är enligt klubbens träningsinfo distansdag, så jag beredde mig på en lite lagom grusvägsrunda med tonåringarna. Kom iväg i tid idag, så tidigt att jag kunde cykla i lugn takt - inte fel med tanke på utetemperaturen. Kommer till Kransmossen - och vi ska köra "tävlingsvarv" på banan! Jaja - jag behöver sådan träning mer än jag behöver distans just nu, så det var bara bra. Med tanke på vädret hade jag idag laddat vattenflaskorna med sportdryck - inte fel alls, kändes som jag inte "dog" lika illa runt varvet. Vi körde gemensam start, "de snabba" först(jag och tonåringarna, tog inte lång tid innan jag var ensam i spåret och deras ryggar hade försvunnit). Vi började med banan i vänstervarv, då kör man bl.a. upp på en fin ås intill hinderbanan. Där har jag alltid haft lite jobbigt i ingången till klättringen eftersom jag har skiftat framklinga och växlat ner bak samtidigt. Har nästan alltid blivit för låg växel = för låg fart och nästan stopp, alternativt har det blivit för hög växel = stopp. Med singelklinga var det inget problem alls. Bara att ladda på, peta ner ett par steg och trampa till. Jag tog det lugnt eftersom jag inte riktigt litar på att jag orkar hålla tävlingstempo särskilt länge, ändå satte jag personbästa på ett Strava-avsnitt som innehåller rakan fram till stigningen, stigningen och "stupet" ner från åsen. På tävling kommer jag slakta mitt PB...
Resten av det varvet kan jag tyvärr inte jämföra med något, då jag missade en slinga. Fick reda på det från en av tonåringarna så jag fick testat själva slingan och därmed vet hur banan går, men jag fick ju inga tider på banan. Har inte kört den innan då jag körde H Sport förra året och vi inte körde hela banan.
I år ska jag ju köra H50, det blir 4 varv på den banan - inklusive Pulkabacken(eller Himlabacken som den också kallas). Idag missade jag pulkabacken p åförsta varvet för jag kom för sakta in i början av den. Nästa gång gick det dock riktigt bra, och tredje gången - när vi körde högervarvet i stället - gick det OK. Det tog lång tid, men jag kom upp fast jag var på väg att få stopp. Seger!

Så det blev ett riktigt bra "distans"-pass idag :)
Garmin:

31 maj 2016

Hårda intervaller i härligt väder

Stämplade ut från jobbet i god tid för att cykla hem, byta om och rulla iväg till MTB-träningen. Trodde jag...Låste upp cykeln, satte mig och upptäckte att framdäcket var tomt. Jahapp...började gå hemåt men kom på att det finns ju en pump i cykelrummet. Gick dit och tryckte i lite luft. Psssss...låste cykeln, lät den stå i cykelrummet och gick ner till bussen i stället. Kom hem, bytte om och ut i garaget. Kom iväg 17:47, kändes lite svårt att hinna till träningen kl 18 då jag vet att det brukar ta drygt en kvart dit. Det tog 14:30, när jag kom fram hade ungdomarna redan dragit iväg men tränare Catharina var kvar och talade om vart vi skulle. Bara att fortsätta jaga på. Så min första halvtimmes uppvärmning klarades av på 22:30, med en snittpuls på 80% av max.
Efter den "uppvärmningen" var det så dags för intervaller runt Stenhuggarvarvet. Då ungdomarna hade tjuvstartat hann jag bara med 3 av tänkta 4 varv, men det gick ändå dåligt...varvet tar mig runt 6 min, jag gjorde mitt snabbaste varv idag 20 sek långsammare än för 3 veckor sedan. Jag som trodde jag körde snabbare. Skumt...
Nå, efter Stenhuggarvarvet rullade vi bort till en längre(c:a 4 min för mig) intervallbacke, kallad "snuttorpet". Där lyckades jag sätta personbästa - 1 sek snabbare än för 3 veckor sedan. Näst bästa var samma tid som förra PB. Se'n tappade jag 25 sek på 3:e, sista blev ytterligare 10 sek långsammare men det berodde på att jag släppte förbi en polisbil.
Summering för idag då: jodå, verkar finnas en form som börjar närma sig tävlingsbar. Det finns hopp för BCA-racet.
Dagens Garmin: 

8 maj 2016

Underbar försommarhelg utan EM men med "Happy Ending"

Min hundrafemtielfte bild från Storsjön...
Haha, med den rubriken blev ni allt nyfikna. Vad gör man inte för att locka besökare.
Efter en ganska dålig vinter och en nästan icke-befintlig vår hände det plötsligt denna veckan. Det började egentligen redan förra helgen med bra väder - fast lite kallt. På söndagens runda hade jag långbent och varmtröja. Tisdagens träning med BCA hade redan lite bättre väder, så då var det kortbent och kortärmat, plus en varmtröja som åkte av till tidtagningsrundorna. I onsdags slutade jag tidigt på jobbet och tog chansen att köra en kort hårdrunda på Rya Åsar, det ena lokala "berget" runt Borås. Den rundan gick i kortkort och allt var underbart.
Torsdagen var dock mindre underbar, då jag kände smärtor nedanför högra knäskålen. För mycket för fort alltså och en lätt överansträngning. Skit...
Nå, långhelgen var ändå till för familjen så torsdag - lördag var helt cykelfria. Idag söndag var planen att jag skulle åka upp till Huskvarna och titta på MTB-EM, men då mitt tilltänkta ressällskap fick stanna hemma med ryggproblem valde jag att prioritera familjen även idag. Såg herrarna via live-sändningen i stället och kunde glädjas åt hur Emil Lindgren jobbade sig uppåt i fältet från en dålig startposition. Härligt, nu är det bra för Emil att fortsätta jobba sig uppåt i rankningen så han får bättre startposition i världscuptävlingarna, och kan kämpa till sig ännu bättre placeringar. Då kanske han kan vara tillbaka i topp 10 nästa år.
Mitt "Happy Ending" då? Jo: när vi hade ätit middag med svärmor och fikat lite kaffe och äppel-/rabarberpaj och jag hade sett färdigt på MTB-EM, drog jag på mig ett kortkort ställ och stack ut på en "tempo-runda" på grusvägarna ner till Gäddered och hem igen. Jag hade egentligen tänkt ta det lugnt, men det kändes så bra i benen så jag började pressa lite i ett kort Strava-segment uppför en liten asfaltbacke. Det kändes också bra, så se'n bara fortsatte jag. Det var helt underbart att bara mata på, luften var bra och min Allebike är fantastisk. När jag tankade upp rundan till Strava, hade jag nytt personbästa på sträckan hem från Storsjön. Och jag som knappt har börjat efter det långa förkylningsuppehållet!
DÄR har ni mitt "Happy Ending" - jag är riktigt glad över min form och min cykel. Nu ska jag bara klara av att köra lite backintervaller i lagom mängd så jag inte överanstränger mig men ändå får upp styrka och syreupptagning så jag orkar köra race i mitten på juni. 6 veckor kvar, om jag skyndar långsamt ska det nog bli riktigt bra och jag ska kunna köra Borås 2-dagars i H50-klassen. Det ska bli riktigt kul!
Min Garmin från idag:

3 maj 2016

Det tar sig!

Jomenvisst, nog börjar det bli lite fart på gubben nu. Det räcker inte så länge i taget bara, men det ska vi nog få ordning på också.
Rullade bort till Kransmossen och tränade med BCA idag. Tidtagning med ungdomarna, 3 varv på en liten 2km-slinga. Personbästa för min del - bland de gånger jag fått loggat min tid. Har kört minst en gång innan med BCA men där Garmin vägrat visa tiden.
Det kändes bra att köra hårt idag, jag tog dock slut väldigt fort. Ser på pulskurvan från första varvet att jag ganska snabbt kommit upp i en puls på 190 - 95% av min maxpuls - och hållit den hela varvet. Jag har legat över 180 i drygt 20 minuter i sträck. Så blir det när man är dåligt tränad - för att få ut någon effekt får man jobba som f-n.
Jag gjorde även två försök i pulkabacken, klarade båda. Det gick sakta längst upp men det gick! Med några veckor till i benen ska nog åtminstone den backe funka fint i juni - när det körs hemmatävling. 18-19 juni är BCA-racet, då tänkte jag ställa upp i H50 och mäta mig mot idolen Benny, världsmästaren Tommy, Thailandskungen Kjell m.fl. Får väl hoppas att jag inte blir varvad i alla fall...

Innan dess ska det dock åkas till Jönköping/Huskvarna. I helgen som kommer är nämligen EM i MTB och ett så'nt tillfälle att se världseliten tävla får man inte missa. Lördag 7/5 tävlar juniorer och U23 Dam (medaljchans för Sverige i form av Jenny Rissveds), söndag 8/5 är det U23 Herr och Elit. Får se vilken dag man åker dit...
Dagens Garmin: