16 november 2016

Att träna eller inte träna...

...ja, det är verkligen frågan för mig just nu: vågar jag träna? Sedan den 1 september har jag inte genomfört ett enda träningspass. Jag har gått promenader med hustrun, simmat några längder i poolen när vi var på Cypern, cyklat till och från jobbet.
Jobbpendlingen är just nu min enda riktiga motionskälla. Knappt 2,5 km som tar runt 10 min, i lugnt tempo. Det är väl bara backen hem som är lite ansträngande - en stigning på ca 20m på 600m sträcka. Tar väl inte i överdrivet mycket men mesar inte helt i alla fall. Hur som helst - mycket träning blir det inte. Om jag någon dag tänker att "i morgon kanske.." så nog fasen är halsen sur eller näsan täppt när nästa dag gryr. Börjar kännas tröstlöst. Har varit hos läkare som bara säger att "ibland får man flera förkylningar efter varandra, du får ta det lugnt".
Nä, nu har det tagits lugnt ett bra tag, jag vill röra på mig. Har börjat köra lite väldigt lätt styrketräning på kvällarna i alla fall - några små övningar jag hittade i senaste Bicycling.
Klubben började vinterträningen för två veckor sedan - cykling på löparbana inomhus. Mycket roligare än det låter och fantastiskt mycket roligare än att stå still i en källare. Jag skulle gärna vara med men får nog vänta ett tag till. Kanske att jag försöker få mig en lugn grustur på 1-2 timmar i helgen. Se'n får vi se hur det känns.

1 oktober 2016

Blåst...

Nej, rubriken har inget med vädret att göra. Det handlar om att jag blev blåst på det roliga idag. Efter en månads träningsuppehåll p.g.a. snuva och irriterade luftvägar tänkte jag idag köra en mycket försiktig runda på min Allebike. Efter gräsklippning svidade jag om och rullade iväg. Precis när jag började knäppte det till lite i baknavet, på samma sätt som det hade gjort när en kollega kände på cykeln på jobbet nyligen. Jag reagerade inte mer på det, men efter 2 km hoppade kedjan av i en nerförsbacke. Snopen klev jag av cykeln, lade på kedjan igen och rullade iväg. Rassel, så ramlade den av igen. Men vaf..???
Nu bytte jag från sportglasögon till "riktiga" glasögon och tog en närmre titt. Det visade sig att frihjulet inte gick runt. Försökte tvinga det, men det gick inte. Färdigcyklat för idag alltså. Jag styrde kosan hemåt och såg till att trampa hela tiden. Det gick bra i ungefär en halv kilometer, se'n släppte frihjulet åt det hållet. Nu var det frihjul åt båda hållen. Bara att lägga ner och gå hem sista biten.

Nu känns det plötsligt inte så illa att jag inte kunde ställa upp i Västgötaloppet - det hade varit rätt surt att få stopp i första backen med rasat frihjul...

24 september 2016

Västgötaloppet: DNS...

Den 30/8 berättade jag att jag var anmäld till Västgötaloppet. Jag skrev då att jag trodde det skulle gå bra bara jag inte blev förkyld.
Den 15/9 berättade jag att jag var förkyld och inte hade kunnat träna sedan den 1/9. Jag trodde då att förkylningen skulle vara borta så jag kunde köra ett test med lång distans, gel och grejer under påföljande helg. Så blev det inte. Den sista kittlande känslan i bröstet har envist dröjt sig kvar, men så sent som igår trodde jag ändå att det skulle vara OK.
När klockan ringde nu på morgonen kände jag en irritation i bröstkorgen, starkare än igår. Jag låg kvar en stund i sängen och funderade hur jag skulle göra. Till slut sa jag dock till frugan "nej, det blir ingen tävling idag". - Du har ju hostat rätt mycket i natt, var svaret jag fick! Jag har alltså hostat så hon har vaknat. Själv har jag inte märkt nå't, men det är kanske inte konstigt att det känns lite skumt i bröstet då.
Så det sista tvivlet släppte i och med hustruns svar. Det blir inget långlopp för mig i år. Hade jag haft lite snuva kunde jag kört, men den här nivån på förkylning vågar jag inte ignorera. Jag får utnyttja det perfekta cykelvädret till lite fix hemma i stället. Förhoppningsvis släpper förkylningen någon gång...
Välpreparerad, men inte hjälper det...

17 september 2016

Ny pendlarhoj!


Efter att ha fått hustruns MTB stulen utanför jobbet i somras har jag saknat pendlarfordon. Det är nu åtgärdat, tack vare en bekant som hade ett vrak över, som jag kunde fylla på med delar från ett eget vrak. 1+1=1 plus mycket att kasta...

15 september 2016

Vilar mig i form...

Den 30/8 anmälde jag mig till Västgötaloppet cykel. 1/9 körde jag ett bra träningspass med klubben, sedan var det stopp. Förkyld igen. Så nu får jag vila mig i form till Västgötaloppet. En och en halv vecka senare börjar förkylningen släppa så jag tänkte försöka få till ett långpass någon dag i helgen. Vill gärna känna att jag klarar 4 timmar med mycket backar. Har köpt lite gel och grejer som ska hjälpa mig, får se om det blir av.  Rapport kommer!

30 augusti 2016

Anmäld!

Jahapp, nu blir det allt svårare att värja sig.
I förra veckan anmälde jag mig till Västgötaloppet - sista deltävlingen i årets Långloppscup. Jag är anmäld i tävlingsklass Herrar 50 men räknar väl inte med att "tävla" så hårt. Jag ska ta mig i mål, det är det huvudsakliga målet. Några resultat att skryta har jag inga förväntningar på. Jag går helt enkelt in med målet att ta mig runt, kommer jag före någon annan i samma klass är det en bonus...
Förberedelserna för detta lopp består i att jag tränar på som vanligt - tisdagar intervaller med klubben, torsdagar tränar jag med klubben i mån av tid, sedan försöker jag hinna med något på helgen också. Och så försöker jag hålla mig frisk så det inte blir för långa träningsuppehåll.

Just det sista är det svåraste, jag tycks ha extremt lätt att bli förkyld och får emellanåt ta någon eller några veckor med vila - det märks allt en hel del tycker jag.
Nu är jag dock igång igen och hoppas det ska gå bra ett tag. Kan tyvärr inte träna med klubben idag då jag ska ställa upp för grabbens basketklubb på en grej ikväll. Får se om det blir en stund på crosstrainern lite senare kanske - går bra att köra intervaller där med. Kan titta på Jennys guldlopp som inspiration.

Intervallerna tror jag att jag behöver då jag tycker det verkar behövas mer syreupptagning i gubbakroppen. Jag lyckas nästan alltid ligga på hög snittpuls på mina pass, och det tolkar jag som att det behövs mer syre än vad som hinner pumpas ut.
Se'n behöver jag mer benstyrka också - kanske kan kombinera intervall- och styrketräning genom att ge mig på Halénsbacken? Det var länge se'n sist, har bara kört där två gånger i år - och det var tuuuuuungt.
Jag har ju enkelklinga fram i år, och i brantaste delen av Halens-klättringen är det över 20% stigning. Lyckligtvis är det inte på slutet, även om det känns brantast där...
Undrar om man orkar göra om detta?

13 juli 2016

Lyckat distanstest

Hejsan alla läsare - om det är några...
Sedan tävlingarna i Borås har jag tränat lite lugnare. Inte mindre, men i lugnare tempo. Har kört lite pass ihop med vännen Perry, som träningsmässigt befinner sig ungefär där jag var en bit in på 2011. Det har varit(för mig) lugna pass i prat-tempo - det har känts väldigt bra. Nu är Perry borta ett tag så jag har tränat själv ett par gånger. Första gången skulle jag köra så mycket som möjligt av en gammal favorit, 5-km-spåret vid I15(gamla regementet i Borås). Delar av 5km-spåret har förstörts av en ny väg som bbyggdes förra året, så det är inte riktigt självklart hur man ska ta sig runt för att få till det. Därför lyckades jag virra till det och köra fel och den tänkta halvintensiva turen ett par varv runt femman blev i stället en rätt lugn upptäcksfärd där jag hittade lite nya grusvägar att kanske köra på vi tillfälle.
Andra rundan tog jag i söndags, det blev samma tur som jag och Perry brukar köra(Gädderedsrundan), denna gången i lite högre tempo. Kändes bra och gav mersmak.
Idag var det dags igen, nu hade jag en lite vild idé; som ett test för att avgöra om jag eventuellt ska ställa upp i något MTB-långlopp i år skulle jag köra 2 varv på Gädderedsrundan. Jag hade bunkrat upp med tre gel-förpackningar, en banan, 2st 0,5-litersflaskor med sportdryck och en 0,7l-flaska med vatten.
Jag var lite osäker på vilket tempo jag skulle hlla för att orka två varv, men jag tänkte att i ett långlopp lär jag bli "inspirerad" av omgivande cyklister att hålla ett högt tempo i början, därför drog jag på i rätt bra fart. Första 2 milen på varvet gjorde jag på 43:51, vilket bara är 44 sekunder över mitt personbästa på den sträckan. Andra varvet gick de två milen 2 minuter långsammare - fortfarande ett rätt bra tempo, tycker jag.
Totalt körde jag 76,7km på lite över 3 timmar och har hållit en snittpuls på 163 bpm vilket är 80% av min maxpuls (87% om man räknar procent av tillgängligt pulsintervall). Det har alltså räckt till en snittfart på 25 km/h - något jag tror är rätt OK, skulle kanske räcka till en topp-20-placering. Inte för att det spelar roll egentligen - kör jag ett långlopp är huvudmålet att komma runt.
Well, nog om detta. Min Garmin idag: